[...] nawet się nie specjalnie spociłem a regeneracja była błyskawiczna. Ale żadnej masy mięśniowej mi nie przybyło jak również nie stałem się jakiś silniejszy w tym przypadku wszystko poszło w dół.Jak wróciłem do siłowni to przysiady ,mc,wyciskania sztangi,wiosłowania to czułem że jestem sponiewierany przez te kulki i słaby jak po chorobie czy [...]
[...] w koncu ze ch**a do punktacji ma te 400 czy iles uderzen Condita, bo wiekszosc z nich robbiemu nie zrobila absolutnie nic, walki punktuje sie runda po rundzie, ocenia sie wszystko, znaczace ciosy, ilosc ciosow, obalenia, tdd, grappling, klincz, dmg czyli np okopanie nogi, zranienie uderzeniem 2 korpus czy w glowe. 1r - 10-9 condit - 0 pytan 2r [...]
Szybko można się otłuścić, ale nie budować masę mięśniową, z wyjątkiem początkujących gdzie nawet przy kiepskim odżywianiu coś ruszy. Nade wszystko zadbaj o adekwatny sposób żywienia i intensywny trening, a efekty przyjdą.
[...] +3b. wiosłowanie hantlem 18/18/18x9/18x7 dziś ciężko 16/16/18/18 4. brzuch 3s x15 skośne 25kg/proste na piłce x20/ławka skos/ plank na piłce max Zmian w sylwetce mimo wszystko nie zaobserwowałam (pomimo brzydkiej miski) Najbliższe moje cele to czysta miska i na ile czas pozwoli troszkę biegania rekreacyjnie (obiecałam córce że będę z nią [...]
[...] makroskładników z pożywienia nie powinno stanowić problemu. Mówisz, że masz w domu ławeczkę, trzeba dokupić sztangę, hantelki, obciążenie. Popatrz na Alle...tam są zestawy, gdzie za 300-400zł kupisz sztangę prostą, łamaną, hantelki i do tego obciążenie i można to wszystko wziąć na raty, wtedy tego tak nie odczujesz:) Wszystko da się zrobić:)
[...] nie dodaje. Przyznam tylko że bierne czekanie raczej odpada. Wole działanie. Nie chce kombinować z kolejnymi wspomagaczami bo waga nie spada. w Kwestii ćwiczeń - kończy mi się za kilka dni karnet i niestety wszystko wskazuje że chwilowo nie będę mogła pozwolić sobie na jego przedłużenie, zostaje ćwiczenie w domu. Więc jedyny ratunek w diecie.
Co sądzicie o ludziach, którzy przychodzą na siłownię z zeszytem i notują wszystko co robią? Oplaca sie tak robic? Oczywiście, że to dobra opcja sam tak bardzo długo robiłem gdy notowałem ciężary z poszczególnych ćwiczeń aby planować progres w kolejnych treningach.
[...] i klatkę. Są 3 treningi pod rząd, bo w czwartki trenuje boks (wcześniej trenowałem, ale zmniejszyłem do jednego treningu żeby się nie przemęczać). Proszę o sprawdzenie, czy wszystko jest OK. Wszelkie sugestie mile widziane! :) /SFD/Images/2016/1/4/a4fd5adce48341738026ee7fe2617c20.jpg /SFD/Images/2016/1/4/2b9e7af0cb024a91808e9d8aca4443f5.jpg [...]
Po kilku tyg robisz , badania prolka i estradiol i wszystko wiesz. O ile zbicie prolki, jest łatwe do opanowania, cabaser, norprolac to reakcja na IA jest różna jak masz arimidex zacznij dawkować frontem 1mg na dobę przez tydzień to najsłabszy IA i najbardziej leniwy, potem daj 0,5eod chybaże w stawach zacznie strzelać pojawi się senność to [...]
[...] Inna Filomonowa – podniosła 2 x 220 kg w martwym ciągu, przy wadze ciała 56 kg. Używała przy tym specjalnego kostiumu do martwego ciągu zwiększającego osiągi – ale mimo wszystko jest to wynik nieosiągalny dla większości mężczyzn. 100 kilogramowy mężczyzna musiałby dźwignąć 2 x 393 kg. Obecny rekord świata w martwym ciągu, bez sprzętu, dla [...]
[...] czasy Xzaar. Jak przekladasz te wyniki na wody otwarte? Wole nie przekladac, bo zawsze znajdzie sie jakis zaglowiec.. ;) 1 maja zaczynam sezon open water, jeden test i wszystko bedzie jasne ;) 15 sekund na koziolku zysku. WOW nie wiedzialem ze jest aż taki zysk. Chyba dla podbudowania ego musze sie nauczyc koziolkow bo do tej pory uznawalem [...]
[...] pójdzie mi tak dobrze ze względu na treningi w domu. Bylem jednak w błędzie i sam Łukasz przyznał, że niezłą robotę wykonałem. Początkowo brakowało czasu na wpisy i nie wszystko szło po mojej myśli. Później sprawiało mi to ogromną przyjemność Wszystko co dobre kiedyś się kończy. Szybko ten czas zleciał i mamy juz koniec rywalizacji. [...]
[...] na 4 posiłki. Nie widziałam różnicy pomiędzy stanem kiedy rygorystycznie przestrzegałam diety 1500 bez grama słodyczy i alkoholu, a pomiędzy stanem kiedy pozwalam sobie na wszystko....Wiem, że moim przekleństwem jest to, że uwielbiam gotowac. Lubię też jeśc ale nie objdam się. Słodycze tylko 1 raz w tygodniu... Straciłam motywację, straciłam [...]
Dlaczego nabiał nie jest pełnowartościowym źródłem białka? Zjadasz 250g ryżu na raz? Pamiętaj że wszystko ważymy przed obróbką termiczną Posiłki kiepskiej jakości, np. ryż z jabłkiem do wymiany (brak źródła białka) To samo takie produkty jak pieczywo białe Co do kalorii to trzymaj te 2500kcal i obserwuj co się dzieje Zmieniony przez - OzzyMG w [...]
Witam Chciałbym zapytać bardziej doświadczonych kolegów o parę kwestii dotyczących mojego planu i ogólnie ich układania. Pomijając moje poprzednie treningi i doświadczenie chciałbym skupić się na ostatnich 8 tygodniach. W nich zawartych jest 6 tygodni ćwiczeń na masę plus 2 tygodnie lekkich ćwiczeń jako forma przerwy przed zmianą planu [...]
[...] ROP. Będzie z podciągnięciami, w dni wolne od pracy dodatkowo pompki na poręczach, przysiady itp. Cel to po prostu utrzymanie normalnego wyglądu i jego poprawa, utrzymanie kondycji na normalnym poziomie. Szacuję że waga będzie w granicach 72-74kg (wszystko byleby nie spaść poniżej 70kg) - marzenia o 80kg pozostaną już tylko marzeniami %-)
Witam. Od zawsze nurtuje mnie jedno pytanie jak to jest z tą progresja.Jakiś kolega napisał w jakimś poście " Wszystko zależy od tego,jakich ciężarów używasz. Wiadomo że nie będziemy skakali po 5kg z serii na serie,jeżeli ciężarem docelowym będzie 200kg. Teoretycznie: Przy ciężarach 10-50kg/skoki o 5-7kg będą ok. Przy ciężąrach 50-120/skoki o [...]
Witam Mój staż to około 14 miesiecy, nigdy nie miałem żadnej diety, czasem przez krótki czas masowałem, później porzucałem dietę i ważę obecenie 83kg wzorst: 173cm wiek: 20 lat Nie czuję się dobrze z tą wagą, chciałbym ważyć mniej i przy okazji odsłonić, te mięśnie które udało mi się zbudowac przez te 14 miesięcy. Ułozyłem sobie dietę: [...]
[...] roku ,ustal limit kalorii dodaj z 500 i zacznij po 4-6 tygodniach jak nie bedzie efektu to znowu z 500 ,dodaj cukry po treningu,mozesz pomyslec o jakiejs dobrej masowce (to wszystko nie zawracaj sobie glowy innymi suplami nie sluchaj kitu nic tu oprucz dobrej michy niczego nie zmieni) badz wytrwaly majac dobry metabolizm mozesz nie lapac [...]
DT - Kettle i inne :-)
